自由潛水練習 憋氣訓練方式
最近疫情猖獗，既不能出國又擔心泳池是密閉空間，下海又可能需要假期。所以就做些陸上訓練吧。這是目前ＣＷＴ130M世界紀錄保持人Alexey Molchanov分享的訓練方式。
訓練目的：
增加二氧化碳耐受力
改善放鬆程度
加強呼吸肌群的掌控度
訓練說明：
吸氣->憋氣->吐氣->憋氣，循環，每次練習大約循環十次，總時間為5至15分鐘。
詳細練習內容：
入門者練習建議以30秒為起始，
時間規劃：吸氣五秒，憋氣15秒，吐氣5秒，再憋氣5秒，接著吸氣五秒，憋氣15秒，吐氣5秒，再憋氣5秒，循環十次，共五分鐘
初期強度的增加以增加吸氣後的憋氣時間為主，每次增強幅度為五秒。
後期強度的增加以增加吐氣後的憋氣時間，當可以完成一分鐘十循環的練習時即可開始增加吐氣後的憋氣時間。
注意事項
- 一旦決定訓練內容，不隨意增加強度，舉例：今天已決定三十秒十循環，即使發現很輕鬆也應該堅持完成三十秒十循環的訓練，待明天或下次訓練時才調整強度。
- 訓練以沒有橫隔膜抽動為依據，當練習過程感受到橫隔膜抽動即代表強度過高，應調整訓練強度。
- 吸氣時盡量完成滿肺吸氣，並且隨時確認自己的放鬆狀態
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